I piegamenti sulle braccia (erroneamente chiamati pure flessioni sulle braccia) sono degli esercizi fisici resi famosi grazie a molti film che trattano argomenti militari per allenare i pettorali. Sono esercizi utili ed efficaci nell’allenamento sportivo, perché consentono di essere eseguiti senza l’utilizzo di attrezzi, e perciò, senza andare in palestra.
Di questi esercizi di piegamenti sulle braccia ci sono molte varianti, alcune delle quali possono essere davvero impegnative, ma che permettono ottenere eccellenti risultati sui pettorali soltanto con pochi minuti al giorno. Perciò, i piegamenti sulle braccia diventano un’ottima scelta per tutti quelli che vogliano sfruttare il tempo dedicato all’allenamento fisico per ottenere i maggiori benefici nei pettorali.
L’efficienza delle flessioni o piegamenti sulle braccia (dal inglese push-up) deriva dal fatto che sono esercizi utili per la tonificazione e sviluppo dei pettorali, i tricipiti e altri muscoli della spalla. Con un unico esercizio quindi si possono allenare i pettorali e altri muscoli in più.
Perché ogni corpo è fatto in un modo diverso, i piegamenti sulle braccia sono esercizi che devono effettuarsi con molta precauzione, specialmente nelle persone che abbiano subiti traumi o infortuni alla spalla in precedenza; non solo dal punto di vista sportivo, poiché la spalla è una regione del corpo molto delicata, che può vedersi interessata anche in persone che hanno una vita sedentaria.
Visto che le flessioni sulla braccia consentono di rinforzare i pettorali e muscoli della spalla, possono essere molto utili anche come prevenzioni dei traumi, in quanto una muscolatura forte servirà da protezione ai legamenti ed articolazioni.
La variante base dei piegamenti sulle braccia è molto conosciuta da tutti: distesi per terra, con i piedi puntati a terra, sostenendosi con le braccia, si parte dalla posizione con le ginocchia appoggiate sul pavimento e le braccia distese. Allora si sollevano le ginocchia e si comincia l’esercizio piegando le braccia e avvicinando allo stesso tempo il tronco al pavimento. Vediamo un video dove ci spiegano a farli:
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Una versione più semplice dei piegamenti sulle braccia, preferita dalle donne che spesso sono più deboli nella porzione anteriore del corpo, consiste nel fare i piegamenti lasciando le ginocchia appoggiate a terra. L’esercizio ovviamente è più semplice perché i pettorali non dovranno sollevare tutto il peso del corpo, ma solo una parte.
Per non farsi male, bisogna evitare gli errori più comuni:
- La schiena deve essere in tutto momento tesa.
- Per evitare lesioni al collo, si deve guardare il pavimento, non in avanti. Facendo così, collo e testa rimangono allineati al tronco.
- Le braccia devono essere un po’ più allargate delle spalle, appoggiando bene tutta le palmi delle mani, e con il palmo in direzione parallela al tronco.
Voletedimagrire velocemente? Adottate l’abitudine di realizzare qualche minuto al giorno di questi esercizi se volete tonificare la spalla. Potete aggiungere degli esercizi addominali per un corpo più tonificato. Altri esercizi che non sono pericolosi per il corpo sono quelli proposti dal metodo Pilates.
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