Sono poche le donne soddisfatte della forma e delle dimensioni del proprio seno. In realtà non è possibile ridurre un seno troppo grosso o aumentare le dimensioni di uno piccolo, se non con operazioni chirurgiche. Tuttavia con le cure adatte e alcuni esercizi di ginnastica, è possibile influire positivamente sulla forma e sulle caratteristiche del seno.
Per mantenere bello il vostro seno, è importante che ve ne prendiate cura mentre siete ancora giovani, ma anche chi comincia più tardi può ancora fare molto. E’ assolutamente naturale che , con il passare degli anni, i tessuti perdano di tono. Però, la trascuratezza, uno stile di vita poco sano e un’alimentazione scorretta possono accelerare questo processo. per mantenere i tessuti sani e ben irrorati, la pelle elastica e compatta, la muscolatura del petto ben formata e robusta, potete fare parecchio, indipendentemente dalle dimensioni del vostro seno.
Portamento e postura corretti
Poiche il seno non possiede alcun sostegno interno, come muscoli o ossa, è sensibile più di qualuncua altra parte del corpo a quelle condizioni che ne possano compromettere la forma e la tonicità. L’abitudine di non portare il reggiseno espone il seno all’effetto continuo della forza di gravità, senza offrirgli alcun supporto; inoltre qualsiaisi tipo di movimento mette a dura prova l’elasticità della pelle e dei tessuti, un portamento scorretto sollecita ancora di più i tessuti.
Molte donne, in genere quelle più alte o con un seno abbondante , hanno la tendenza a camminare con le saplle in avanti e la schiena piegata: una simile postura del corpo non può che trasmettere un’immagine di seno molto molle e basso. Un’immagine che alla lunga finisce per corrispondere alla realtà, dal momento che, se le spalle sono curve, è impossibile che il seno, per quanto giovane e bello, rimanga nella sua giusta posizione; infatti risulterà come intrappolato tra le braccia e tenderà ad afflosciarsi.
Un esercizio perfetto per ottenere una buona postura è ballare: in particolare, i ritmi latini, che prevedono torsione del tronco sul bacino, stimolano i muscoli ai lati della colonna vertebrale e la stabilizzano nella sua giusta postura.
E’ importante, infine, controllare la propria postura quando si sta sedute: la schiena dev’essere diritta e poggiare bene sullo schienale, le spalle non devono essere curve e le ginocchia poste all’altezza delle anche. Mentre si scrive o si lavora al computer, i gomiti devono essere all’altezza del piano di lavoro.
Il nuoto sport ideale: per quanto riguarda il seno , lo sport migliore è senz’altro il nuoto, perchè combina in modo ideale il movimento muscolare , gli esercizi respiratori e l’azione tonificante dell’acqua fredda. Nel nuoto il movimento dei muscoli interessa particolarmente il tronco e le braccia; questo sport modella e tonifica i muscoli pettorali e le ghiandole mammarie, lo stile più indicato è il nuoto a dorso.
Le oscillazioni del peso
Aumenti di peso e dimagrimenti eccessivi o troppo rapidi possono minacciare l’elasticità cutanea e e la tonicità dei tessuti del seno. In caso di forte aumento del peso il seno si appesantisce di tessuto adiposo e tende a rilasciarsi. Se il sovvrapeso dura a lungo, sussiste il pericolo di uno stiramento del tessuto connettivo e di una lacerazione del tessuto fibroso del seno , che diventerà flacido a caausa di queste lesioni. Un calo di peso repentino indebolisce il tessuto connettivo e conferisce al seno un aspetto cadente. In ambedue i casi sul seno si potranno formare smagliature, un inestetismo difficile da eliminare.
La cura del seno
Sono sufficienti cinque minuti al giorno per mantenere bello il vostro seno. Quando vi prendete cura del seno non vi dimenticate anche del dècolettè. Per la pulizia quotidiana del seno evitare l’uso di di prodotti conetenenti tensiattivi che disidratano la pelle, preferendo invece il latte detergente e il tonico che si utilizzano per il viso, molto più delicati.
Dopo la pulizia, cosi come dopo la doccia o il bagno, tamponate la pelle con delicatezza e utilizzate un prodotto idratante e emolliente, un accorgimento indispensabile per donare elasticità e morbidezza alla cute. Stendete delicatamente il prodotto con un massaggio circolare. Per stimolare la microcircolazione sanguigna cutanea per favorire l’assorbimento dei principi attivi del prodotto, esseguite iul massaggio con i polpastrelli partendo dal solca tra le mammelle e risalendo lungo il collo, senza toccare i capezzoli, fino ad arrivare al mento.
Maschera rassodante per il seno
Esseguite una maschera di bellezza per il seno ogni settimana: è utilissima per tonificare e rassodare i tessuti.
- 3 cucchiai di argilla verde ventilata
- 2 cucchiai di olio di vinaccioli
- 3 gocce di olio essenziale di sandalo
- infuso di fieno greco ( preparato con un cucchiaio di semi in una tazza di acqua bollente)
Mettete l’argilla, l’olio di vinaccioli, l’olio essenziale di sandalo in una ciotola. Aggiungete una quantità di infuso sufficiente per ottenere una crema morbida e omogenea. Applicate il comopsto sul seno, ma evitandi i capezzoli, e lasciatelo per 20 minuti.
Per tonificare e ammorbidire la pelle del seno
- Lozione all’alchemilla: mettete a macerare per 10 giorni 50 foglie di alchemilla in un litro di vino rosso, poi filtrate; aggiungete una pari quantità di acqua di rose e versate in una bottiglia di vetro scuro. Utilizzate la lozione per massaggiare il seno una volta al giorno per 15 giorni.
- Olio alla lavanda: mettete in una bottiglietta di vetro scuro 3 cucchiai di aceto di mele , 6 cucchiai di olio di semi di sesamo, 10 gocce di olio essenziale di lavanda. Chiudete la bottiglietta, agitate bene e all’occorrenza utilizzate alcune gocce per il massaggio.
- Olio per massagguio antismagliature: aggiungete 50 ml di olio di mandorle dolci, 8 gocce do olio essenziale di petit grain, 7 di pino e 9 di salvia. Unite un cucchiaino di olio di germe di grano, quindi mescolate bene gli ingredienti.
Peeling delicato
- latte quanto basta
- argilla verde ventilata, sempre quanto basta, immergete un guanto di spugna nel latte e poi passatelo nell’argilla verde ventilata. Strofinate il seno, fatta eccezione per i capezzoli, con movimenti circolari. Sciacquate infine sotto il getto della doccia.
Prevenire le smagliature
Generalmente le smagliature si formano quando la pelle è sottoposta a una grande distensione o a un improvviso rilassamento che rompe le fibre elastiche del derma; il fenomeno accade soprattutto nell’adolescenza, in gravidanza o a seguito di variazioni di peso. Favoriscono la comparsa di smagliature gli squilibri ormonali, lo stress e le cattive condizioni fisiche.
Nella fase iniziale, cioè al momento della comparsa, la smagliatura assume il colore di una stria di colore rosso, ma una volta che si è stabilizzata diventa simile a una cicatrice di colore biancastro di forma lineare oppure irregolare. Le smagliature rosse sono un danno non ancora permanente e possono regredire applicando localmente creme elasticizzanti ed evitando di esporsi al sole.
Eliminare del tutto le smagliature bianche è invece difficilissimo, praticamente impossibile, e pertanto la loro prevenzione riveste un’importanza fondamentale. Di seguito forniamo alcuni accorgimenti utili a prevenire la formazione:
- evitare repentini aumenti o diminuzioni di peso
- favorire una buona funzionalità intestinale privilegiando il consumo di cereali, frutta e vedura.
- svolgere un’attività fisica che assicuri una pelle elastica, per esempio nuotare, e condurre uno stile di vita attivo che consenta di mantenersi in buone condizioni generali.
- ridurre o meglio, abolirealcolici, dolci e grassi animali
- consumare poco sale
- assumere sostanze antiossidanti in adeguate quantità
- utilizzate una crema idratante che contenga elastina e collagene oppure prodotti specifici, in particolare durante la gravidanza cosi come alcuni mesi dopo il parto.
Esercizi per tutti i giorni
Per tonificare il seno si deve lavorare sui muscoli pettorali su cui esso si poggia : se questi muscoli sono ben sviluppati, il seno risulta più sostenuto e compatto. La ginnastica deve essere sempre esseguita con dolcezza, evitando assolutamente i movimenti bruschi. Gli esercizi anno praticati con constanza, scegliendone 3 o 4 ogni giorno fra quelli proposti.
Esercizio 1
- ponete le mani davanti al seno e comprimete le palme una contr l’altra esercitando una forte pressione, proprio come se dovessi schiacciare una noce. Più le mani saranno tenute lontane dal petto, più l’esercizio risulterà intenso e in grado di coinvolgere anche i muscoli delle braccia.
- eseguite l’esercizio per 6 secondi, poi ripetetelo 10 volte con una pausa di 3 secondi tra un’esercizio e l’altro.
Esercizio 2
- congiungete le mani davanti al viso portando i gomiti all’altezza del mento ed esercitando una forte pressione palma contro palma.
- eseguite l’esercizio per 6 secondi e ripetetelo 10 volte intercalando ogni volta una pausa di 3 secondi.
Esercizio 3
- estendete le braccia lateralmente con le palme delle mani rivolte verso l’alto; ruotate le braccia, tenendo testa e torace diritti, fino ad arrivare ancora una volta con le palme rivolte verso l’alto.
- ripetete l’esercizio 10 volte
Esercizio 4
- ponetevi in posizione seduta
- piegare le braccia, appoggiate le mani sulle spalle e ruotate le braccia.
- ripetete l’esercizio ruotando le braccia una volta in avanti e una volta all’indietro per 10 volte.
Esercizio 5
- mettetevi in piedi, con le spalle contro il muro, il braccio destro leggermente scostato dal corpo e il gomito piegato a 90 °
- spingete con forza il braccio contro il muro per 6 secondi , quindi riposatevi per 3 secondi.
- ripetete l’esercizio 10 volte e poi cambiate il braccio.
Esercizio 6
- sdraiatevi a pancia in giu
- tenete le palme delle mani rivolte verso il basso, le braccia piegate all’altezza delle spalle e le ginocchia puntate a terra.
- distendete le braccia prestando attenzione a non inarcare la schiena e tenendo allineati il corpo e le gambe.
- tornate quindi alla posizione di partenza
- eseguite l’esercizio 12 volte
Un trattamento tonificante e rassodante
Diluite 3 gocce di olio di cipresso e 5 gocce di olio essenziale di menta in un cucchiaio di acqua di colonia e versatela in un catino contenente acqua a temperatura ambiente. Immergetevi un guanto di spugna e usatelo per tamponare il seno per qualche secondo, quindi praticate una docciatura o una spugnatura fredda. Alternate queste operazioni per qualche minuto, terminate con una spugnatura fredda. Passate infine un cubetto di ghiaccio in senso orario sulla pelle del seno per qualche secondo. Questo trattamento, poiche provoca la contrazione e la dilatazione dei vasi sanguigni, permette di effettuare una vera e propria ginnastica circolatoria.
Esercizio 7
- utilizzate come base una parete, eseguite alcuni flessioni avendo cura di mantenere i piedi posizionati a una distanza dal muro che sia equivalente alla lunghezza delle vostre braccia tese.
- se siete poco allenate, potete utilizzare come base di appoggio un tavolo, distendendo le braccia e tornando alla posizione di partenza
- eseguite l’esercizio 12 volte.
Esercizio 8
- va eseguito con l’aiuto di una sedia , appoggiate le mani sul bordo della sedia, con le braccia tese, mantenute diritte e leggermente indietro.
- appoggiandovi sui calcagni distribuite il peso su entrambe le braccia tenendo le gambe allungate in avanti.
- fate attenzione a non piegare le gambe
- piegate i gomiti e scendete lentamente con il corpo per quanto potete; meglio non scendere troppo fino a quando non si è presa più confidenza con questo esercizio
- tornate quindi lentamente nella posizione di partenza fino a ritrovarvi di nuovo con le braccia tese
- inizialmente eseguite l’esercizio 5 volte poi passate a 10 ripetizioni.
Esercizio 9
- sdraiatevi supine sul letto e distendete le braccia lateralmente
- spingete con le mani contro il materasso il più forte possibile
- mantenete questa posizione per 6 secondi quindi decontraete i muscoli, ripetete l’esercizio 10 volte
Esercizio 10
- sedetevi a terra con la schiena ben appoggiata al muro, in modo da formare un angolo retto con il corpo.
- tendete le braccia in avanti in modo che le mani tocchino le ginocchia.
- sollevate le braccia fino a portarle ben tese sopra la testa ad aderire completamente al muro
- ripetere l’esercizio 10 volte, con un intervallo di 2 secondi tra un esercizio e l’altra.
Il massaggio per il seno
Poichè i seni sono organi molto delicati e collegati ai grandi muscoli pettorali solo tramite il tessuto connettivo e deboli legamenti, è preferibile non massaggiarli direttamente , ma agire esclusivamente sui muscoli adiacenti. Il massaggio stimola la circolazione sanguigna dei muscoli e dei tessuti di sostegno che rislutano quindi meglio irrorati.
- tenete i pollici ben aperti rispetto alle altre dita
- massaggiate energicamente i muscoli pettorali con un movimento alternato versso l’alto e verso il basso.
- sollevate alternativamente il braccio sinistro e il braccio destro e pizzicante superficialmente i muscoli con il pollice e l’indice; oppure tenendo le mani chiuse a pugno, ma rilassate, usate le nocche per eseguire frizioni semicircolari sulla parte alta del torace.
- esercitando una pressione maggiore, eseguite sulle zone più carnose alcuni movimenti a impasto.
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