Le cose da non fare se si vuole perdere peso
Avere il giusto peso forma, oltre ad essere molto piacevole visivamente è fondamentale per il benessere psico-fisico dell’organismo, il peso in eccesso, soprattutto quando è molto, può provocare seri danni alla salute.
Il primo passo da fare per iniziare una dieta è l’accettazione, il riuscire a riconoscere che effettivamente abbiamo bisogno di perdere dei kg e di metterci in forma.
Questa può essere una delle fasi più difficili in assoluto, non tutte le persone sono consapevoli dei problemi che hanno e non tutti riescono ad accettare la realtà, per questo motivo è importante fare un lungo e sincero percorso dentro di sé e trovare il modo di convincersi che effettivamente c’è bisogno di cambiare le cose.
Una volta preso atto della situazione e aver capito che è arrivato il momento di agire e cambiare, arriva la seconda fase: la volontà.
L’essere riusciti ad accettare la necessità di cambiamento non vuol dire che il giorno dopo ci sarà forzatamente il primo passo verso il nuovo, un conto è essere consapevoli di una certa situazione e un altro è l’aver voglia di agire.
La volontà deve nascere dagli stimoli, una volta che si è presa coscienza che è il caso di cambiare e migliorare le cose, bisogna individuare i giusti motivi per cui vale la pena farlo.
La motivazione migliore sarebbe quella di pensare a se stessi, di sapere che il peso in eccesso col passare del tempo può compromettere la salute e portare a patologie gravi o alla morte, ma se siete tra quelle persone che non trovano stimolo e interesse verso se stessi, allora cercate una motivazione esterna.
Questo consiglio non è sicuramente dei migliori, bisogna cambiare e migliorare per se stessi e non per gli altri, quindi se credete che non esista nessuna motivazione valida che vi spinga a iniziare una dieta, potete provare a consultare uno psicologo che vi aiuterà e vi sosterrà durante il percorso.
Premettiamo anche che qualsiasi dieta andrebbe fatta sotto osservazione di un nutrizionista o dietologo ma se per qualsiasi ragione non potete permettervelo, allora ci sono degli accorgimenti alimentare che se seguiti vi possono consentire di perdere peso senza l’aiuto di un professionista.
Cosa fare e non fare per perdere peso?
Molti credono che per perdere peso bisogni necessariamente mangiare molto di meno saltando alcuni pasti tra cui la colazione, questa è assolutamente una cosa da evitare e che avrebbe effetti contrari.
La perdita di peso è regolata dal metabolismo che brucia i grassi e permette al corpo di trovare un suo equilibrio, se il metabolismo è fermo, il corpo accumula grassi e non li smaltisce, causando un aumento di peso eccessivo.
Per mantenere attivo il metabolismo è indispensabile fare tutti i pasti previsti nella giornata compresi gli spuntini, arrivando a mangiare circa cinque volte al giorno, in questo modo il metabolismo sarà stimolato per tutto il tempo.
Non va bene mangiare tardi la sera, dopo le 21 il metabolismo rallenta quindi è preferibile cenare intorno alle 19 scegliendo un pasto leggero ed evitando i carboidrati.
La sera meglio mangiare una proteina associata alla verdura, optare per carne, pesce e formaggi non grassi senza mai dimenticare la frutta.
La verità è che la perdita di peso è provocata da reazioni chimiche che l’interazione di alcuni elementi creano tra di loro, quindi non pensate che il mangiare tanto non vi aiuti a smaltire peso.
Il segreto non è mangiare poco e niente, ma mangiare nel modo giusto le cose sane; non saltate mai gli spuntini, questi non solo vi aiuteranno a non arrivare affamati ai pasti principali ma consentiranno al metabolismo di rimanere sempre attivo e di svolgere totalmente il proprio dovere.
Sono da evitare gli alimenti ricchi di grassi, gli insaccati, i dolci, i cibi già pronti e quelli fritti, se avete la possibilità cercate sempre di prepararvi in modo genuino le pietanze, imparando a fare le giuste scelte.
I piatti vanno conditi con olio extravergine di oliva, no a maionese, senape, salse e derivati.
E’ molto importante sapersi regolare col sale, questo se presente in quantità eccessive può incidere sulla pressione arteriosa e causare diversi problemi.
Non dimenticate mai di bere almeno due litri di acqua naturale al giorno, sostituite le bibite gassate e alcoliche con succhi di frutta, tè, tisane e caffè.
Non escludete mai del tutto i carboidrati dalla vostra dieta, piuttosto cercate di posizionarli nel pasto del pranzo, magari con un bel piatto di pasta asciutta o un panino.
Se dovete lavorare e non avete tempo per mangiare qualcosa di più sofisticato, evitate la mensa e piuttosto preparatevi a causa un bel panino, preferite il pane integrale che è a lento assorbimento, un esempio?
- Prendete un panino integrale che pesi 70 grammi e privatelo della mollica
- Fate base con delle foglie di lattuga e del pomodoro
- Mettete dentro 60 grammi di bresaola e una sottiletta
Ovviamente questo è solo un’ opzione, potete mettere dentro un hambuger di bovino che pesi 150 grammi, del tonno al naturale (120 grammi), formaggio magro (120 gr), mozzarella (100 gr) e molto altro.
Ad ogni dieta va associata dell’attività fisica, si consiglia di fare una camminata o corsetta di almeno trenta minuti ogni giorno, questo aiuterà il vostro corpo a smaltire più velocemente il grasso in eccesso.
Riassumendo:
- Non saltare nessuno dei 5 pasti della giornata
- Fare una sana colazione
- Non eliminare i carboidrati dalla dieta
- Mangiare soprattutto proteine la sera
- Prepararsi i pasti ed evitare quelli già pronti
- Bere molto
- Non esagerare coi condimenti
- La sera evitare di mangiare troppo tardi
- Eliminare le bevande gassate o alcoliche
- Fare attività sportiva
Inoltre, ci teniamo a ricordare che sarebbe bene per la vostra salute togliervi delle cattive abitudini come:
- Il fumo
- L’andare a dormire troppo tardi
- Lo spuntino di mezzanotte
- Restare tutto il giorno su una sedia
- Prendere l’auto anche per fare pochi metri
- L’eccedere in qualsiasi cosa.
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