Dimagrire è un processo che dobbiamo prendere sul serio. Non stiamo parlando del caso di una persona in forma, che magari decide di mangiare un pochino di meno un giorno, o prendere una insalata invece della pasta un giorno per pranzo. Stiamo parlando di persone con sovrappeso o alcun grado di obesità, che decidono seguire un regime alimentare più o meno rigoroso con lo scopo finale di perdere peso, migliorando così la qualità di vita e la salute. E sopratutto, che non vogliono riprendere i chili persi una volta finita la dieta.
Perciò, bisogna essere attenti ed accurati, disporre di almeno un minimo d’informazione riguardo alcuni argomenti rilevanti come la base di una dieta perfetta, come aumentare il metabolismo, cos’è il grasso viscerale o addominale, che differenza c’è tra l’allenamento aerobico e anaerobico, cos’è la tonificazione muscolare, ecc. Perché se veramente vogliamo dimagrire velocemente, allora dobbiamo raccogliere la maggior quantità di informazione possibile per fare le cose nel modo giusto, senza improvvisi, per non avere poi dispiacevoli sorpresi quali la ripresa dei chili persi, il rallentamento del metabolismo, e così via.
Attraverso una dieta per dimagrire, seguita in modo responsabile ed accurato, insieme ad un minimo di attività fisica, senza dubbio raggiungeremo gli obiettivi. Un ottimo consiglio per organizzare e programmare il tutto è attraverso l’uso di un Diario Alimentare.
Questo Diario è utilissimo per quelle persone che sono un po’ disattente o fanno degli spuntini durante la giornata, magari perché sono tutto il giorno fuori casa e quindi la loro dieta per dimagrire diventa un po’ più disorganizzata. Molte di queste persone seguono una dieta ideale a casa, ma dopo un po’ di tempo non riescono a perdere i chili che avevano progettato; spesso capita che sbagliano all’ora degli spuntini, scegliendo alimenti con alto contenuto grasso (come i tipici snack delle macchinette), oppure bevono molti caffè al giorno e sempre con lo zucchero, ecc., e nemmeno se lo ricordano. In questi casi, il Diario Alimentare è molto utile.
In più, esistono diete molto rigorose, come la dieta detox, la dieta dell’acqua o qualche dieta estiva, oppure la dieta a punti, una dieta molto effettiva ma che per raggiungere i risultati aspettati bisogna fare moltissima attenzione! Per questi casi, l’impiego di un Diario Alimentare si rivela praticamente imprescindibile.
E cosa dovrete scrivere su questo Diario Alimentare? Innanzitutto, gli alimenti che mangiamo in ogni pasto obbligatorio e anche nei “pasti extra” se ce ne fossero. Potete fare così:
- Colazione
- Merenda
- Pranzo
- Merenda
- Cena
- Pre-nanna
- Pasti extra
Seguendo questi lineamenti inoltre ci assicureremo che stiamo rispettando tutti i pasti e non saltiamo nessuno. Ricordate l’importanza di non saltare pasti per attivare il metabolismo, e come si può dimagrire mangiando più spesso!
In più, ciascuno di questi pasti dovrà essere categorizzato a seconda del suo contenuto nutrizionale, sempre che fosse possibile (guardare le etichette degli alimenti oppure cerca su internet i valori approssimativi). Così, in ogni pasto dovrai segnare:
- Alimenti Consumati
- Calorie Totali
- Proteine Totali
- Grassi Totali
- Carboidrati Totali
Con tutta questa informazione, che magari inizialmente trovate inutile, dopo qualche giorno di dieta potrete sapere cosa state facendo bene o male, e potrete prendere le misure che considererete necessarie all’ora di cambiare dieta.
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